呼吸法– tag –

呼吸に意識を向けるマインドフルネスの呼吸法を実践すると、満員電車で感じる苦痛は数十秒の取り組みだけでも軽くなります。国土交通省の令和6年度調査では、東京圏の平均混雑率が139パーセントに達しており、多くの通勤者が毎朝この圧迫感にさらされてい...

通勤電車での気分転換の実践法として、いま最も手軽に取り入れられるのがマインドフルネスです。呼吸や身体感覚に意識を向けるだけで、満員電車の圧迫感や苛立ちを和らげ、一日の始まりと終わりを穏やかに整えられます。特別な道具も広い場所も要らず、座...

発表前の30秒で緊張をほぐしたいなら、低い声で静かにハミングする呼吸法がもっとも手軽な即効テクニックです。精神科専門医で公認心理師でもある西川晶子先生が診察現場で勧めている「30秒ハミング」という方法で、鼻から息を吸い、口を閉じたまま「すー...

子育ては人生における最も尊い経験のひとつですが、同時に想像以上の困難を伴うものでもあります。朝の慌ただしい準備時間に子どもが靴を履こうとしない、何度言っても片付けをしない、突然の癇癪に手を焼くなど、親としてイライラが募る瞬間は日常的に訪...