メンタルヘルス– tag –

反すう思考を止める方法は、マインドフルネス瞑想や思考の書き出し、身体を動かすことなど、意識を「今ここ」に戻す具体的な行動を実践することです。ネガティブなループを断ち切る鍵は、意志の力で考えを止めようとするのではなく、脳の仕組みを理解した...

バーンアウト（燃え尽き症候群）からの回復とは、心理学的なメカニズムを理解したうえで、職場のストレスから適切に距離を取り、休息とセルフケアを段階的に積み重ねていく過程を指します。バーンアウトは、意欲が高く責任感の強い人ほど陥りやすい「職業...

共感疲労とは、医療・介護・福祉・教育・相談支援といった支援職が、利用者やクライエントの苦しみに深く共感し続けることで、心身が消耗していく職業的な反応のことです。対処法の柱は、自分の感情を言語化して認識すること、仕事と私生活の間に心理的な...

感情日記とは、その日の出来事と自分の感情をノートやスマートフォンに書き出すことで、頭の中を整理し、自己理解を深め、ネガティブ感情を整理するためのシンプルなセルフケア習慣です。書き方の基本は「出来事」「感情」「洞察」の3要素を記録するだけで...

認知的評価理論とは、ストレスや感情の体験は出来事そのものではなく、その出来事を個人がどう解釈するかによって決まるとする心理学理論です。アメリカの心理学者リチャード・ラザルスが提唱したこの理論では、まず「一次評価」で出来事の意味を判断し、...

ポジティブリフレーミングとは、出来事の「見方の枠組み（フレーム）」を意識的に変えることで、同じ状況をまったく異なる角度から捉え直す心理的な技法です。ストレスを和らげ、思考の切り替えを促す実践法として、認知科学や心理学の知見に裏づけられた...

マインドフルネスによる職場の怒りの感情調整は、「今この瞬間に評価や判断を加えずに注意を向ける」ことで扁桃体の過活動を鎮め、前頭前野の機能を取り戻す即実践法です。職場で怒りを感じた瞬間にSBNRR（立ち止まる・呼吸する・気づく・内省する・対応す...

怒りの感情曲線とは、引き金となる出来事から急激に感情が高まり、わずか数秒でピークに達した後、徐々に下降していく一連の流れを示した山型の波形のことです。そして6秒ルールとは、怒りのピークが最初の約6秒間に訪れる性質を活用し、その時間をやり過...

メンタルヘルスアプリとは、ストレス管理や気分の記録、瞑想、認知行動療法のサポートなど、心の健康維持を目的としたスマートフォン向けアプリの総称です。無料プランと有料プランにはコンテンツ量や分析機能に大きな違いがあり、自分の目的に合ったアプ...

「テスト前なのに全然勉強してないんだよね」「昨日寝てなくて調子悪いんだ」といった言葉を口にしたり、周りで聞いたりした経験はないでしょうか。セルフハンディキャッピングとは、失敗が予測されるときにあらかじめ言い訳を用意して自尊心を守ろうとす...