自己理解・自己成長– category –

自信を持てず、他人と比較して落ち込みやすいと感じている人は少なくありません。心理学の観点では、自己肯定感とは、ありのままの自分を受け入れ、他人の評価に振り回されずに自分の価値を認められる心の状態を指します。この自己肯定感を高める方法のひ...

新しい住まいへの引っ越しで、なんとなく気分が晴れなかったり、理由もなく体がだるく感じたりすることがあります。その正体は、住環境が大きく変わることそのものが心理的なストレス要因になっているためです。心理学の研究では、こうした環境変化への対...

自己肯定感が低い人に向けて心理カウンセラーがすすめる習慣のひとつが、一言日記です。その日にあった「よかった」と思える出来事を、たった一行だけ書き留める方法で、数十秒もあれば書き終えられます。続け方の核心は、ハードルを極限まで下げ、感想で...

白黒思考とは、物事を成功か失敗かのどちらかでしか受け止められず、中間の評価を認めない考え方のことです。仕事で一つミスをしただけで自分を無能だと感じたり、友人に一度否定的なことを言われただけで嫌われたと決めつけたりする経験に心当たりがある...

一貫性の原理とは、人が自分の発言や行動を貫き通そうとする心理的な傾向のことです。ダイエットの目標を周囲に宣言すると生まれる宣言効果は、この心理を利用したもので、継続する力を高める働きがあります。食事制限や運動メニューといった「やり方」の...

呼吸に意識を向けるマインドフルネスの呼吸法を実践すると、満員電車で感じる苦痛は数十秒の取り組みだけでも軽くなります。国土交通省の令和6年度調査では、東京圏の平均混雑率が139パーセントに達しており、多くの通勤者が毎朝この圧迫感にさらされてい...

自己成就予言は、根拠のない思い込みであっても、それを信じて行動することによって実際にその予言どおりの結果を引き寄せてしまう心理現象です。試験前に「今回はダメかもしれない」と感じていたら本当に失敗し、逆に「今回はいける気がする」と思ってい...

通勤電車での気分転換の実践法として、いま最も手軽に取り入れられるのがマインドフルネスです。呼吸や身体感覚に意識を向けるだけで、満員電車の圧迫感や苛立ちを和らげ、一日の始まりと終わりを穏やかに整えられます。特別な道具も広い場所も要らず、座...

発表前の30秒で緊張をほぐしたいなら、低い声で静かにハミングする呼吸法がもっとも手軽な即効テクニックです。精神科専門医で公認心理師でもある西川晶子先生が診察現場で勧めている「30秒ハミング」という方法で、鼻から息を吸い、口を閉じたまま「すー...

反すう思考を止める方法は、マインドフルネス瞑想や思考の書き出し、身体を動かすことなど、意識を「今ここ」に戻す具体的な行動を実践することです。ネガティブなループを断ち切る鍵は、意志の力で考えを止めようとするのではなく、脳の仕組みを理解した...